8月11日

  エネルギー  370 kcal

・おにぎり

・カフェラテ


  エネルギー 235 kcal

・おにぎり

・きゅうり


  エネルギー  370 kcal

・おにぎり

・サラダチキン


間食   鉄ウェハース・カルシウムウェハース


総カロリー   1035 kcal


運動      足踏み 1万歩


体重       45.2kg

体脂肪    28.9%


お仕事の日は足踏み1万歩を目標にしました(´∀`*)



8月12日

     なし


  エネルギー 677 kcal

・ザルそば

・卵焼き

・炙りキチン


  エネルギー  747 kcal

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・イタドリの炒め

・アジ南蛮

・ごはん130g


間食   ホエイプロテイン・マルチビタミン・ヘム鉄


総カロリー   1517 kcal


運動

有酸素運動    トレッドミル    70

・ウォーキング     

       傾斜   なし      時速4.5~4.8 km       10

・ジョギング 

       傾斜   なし      時速7.8~9.0 km        60


体重       44.8kg      −0.4

体脂肪    28.5%      −0.4


走ったぁ!

そしてサウナ

暑い日の水風呂は最高だね!

生命の洗濯だよε≡ヽ( ゚ 3゚)ノ



8月13日

  エネルギー  308  kcal

・梅おにぎり

・カフェラテ


  エネルギー 873  kcal

・ダブルチーズバーガーセット


      なし


間食   マルチビタミン・ヘム鉄


総カロリー  1186 kcal


運動

有酸素運動    外ジョギング    50

・ウォーキング           10

・ジョギング               40


体重       44.8kg   ±0

体脂肪    28.5%    ±0


久しぶりに外を走ってみた!

やっぱりランニングマシンよりシンドい

んでも5kmくらいは走れるようになってた(´∀`*)

お盆だからあちこちで迎え火してて、いい匂いだったよーッッ



8月14日

  エネルギー  456 kcal

・酵母パン

・カフェラテ


  エネルギー  235 kcal

・おにぎり


  エネルギー 399 kcal

・おにぎり

・きゅうりと大根・サラダチキン


間食   悪魔のおにぎり


総カロリー  1327 kcal


運動     足踏み  1万歩


体重      44.8kg      ±0

体脂肪   27.8%      ±0


仕事の日ッッ

足踏みできたのエラい!



8月15日

   なし


  エネルギー 439 kcal

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・ニラ玉&ウルメイワシ
・野菜サラダ(レタス貝割れトマト)
・みそ汁(ワカメ大根)
・ごはん100g


  エネルギー 582 kcal

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・エビフライ
・さば味噌煮
・野菜サラダ(レタスきゅうり大根)
・みそ汁(玉ねぎワカメ)

間食    シロクマアイス・マルチビタミン・ヘム鉄

           ゆで卵


総カロリー  1227 kcal


運動     なし


体重       45.2kg

体脂肪    28.7%


まとめ

8月10日      体重 45.5kg       体脂肪 28.9%
8月15日      体重 45.2kg       体脂肪 28.7%

んー
あんまり変わらず┐(´д`)┌

8月も半分過ぎたのに運動できたのが6回…
めっちゃ久しぶりに外で走れたのは良かったけど、運動が少なくなってるぅぅ
理由としては仕事を始めたのもあるけど、もうちょい頑張りたい(・ω・`*)ネー
お仕事の日は(仕事中に‪w)足踏み1万歩を目標にします
足踏みの効果は謎だけど、座ってるだけよりマシだと信じて、しばらくやってみますヾ(`・ω´・)ゞ

 
では(*^ー^)ノまたね~♪


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