8月6日

  エネルギー  418 kcal

・焼き飯

・きんぴらごぼう


    なし


  エネルギー  491 kcal

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・冷奴&きゅうり漬物
・茹でもやし・アスパラ肉巻き
・野菜サラダ(キャベツ・貝割れ・玉ねぎ・トマト)
・みそ汁(豆腐・もやし)
・ごはん120g


間食   デキストリン・マルチビタミン・ヘム鉄

           ホエイプロテイン


総カロリー  1154 kcal


運動

有酸素運動    トレッドミル    75

・ウォーキング     

       傾斜      なし       時速3.5~5.0 km       15

・ジョギング 

       傾斜   なし          時速7.5~10.3 km      60


体重       45.6kg    −0.4

体脂肪    29.2%    ±0


アキレス腱の痛みは治ってきたけど、今度は走ってると右の股関節が痛くなってる

いつもどっか痛い(゚▽゚;)はぅ!


8月7日

  エネルギー 308 kcal

・梅おにぎり

・カフェラテ


   なし


  エネルギー 507 kcal

・スシロー(鰹たたき・生ハム・とびこ軍艦)

・かけうどん


間食   ホエイプロテイン・マルチビタミン・ヘム鉄


総カロリー   903 kcal


運動

筋トレ    

・ラットプルダウン(背中)21.5kg10×4

・腹筋40×120×1


有酸素運動    トレッドミル    70

・ウォーキング     

       傾斜      なし       時速4.5~5.0 km       10

・ジョギング 

       傾斜   なし          時速7.8~10.0 km      60


体重      44.8kg    −0.4

体脂肪   28.2%    −1.0


最近は60分ジョギング出来てる(´∀`*)

速度は遅めだけど60分間が目標だから満足


8月8日

  エネルギー 610 kcal

・おにぎり

・からあげクン

・ミルクティー


  エネルギー  365 kcal

・おにぎり



  エネルギー 252 kcal

・おにぎり

・サラダチキン



間食   マルチビタミン・ヘム鉄



総カロリー  1334 kcal


運動     なし


体重       45.2kg

体脂肪     28.9%


炭水化物まつり(>_<)


8月9日

  エネルギー 450  kcal

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・目玉焼き×2
・きゅうり
・みそ汁(玉ねぎ・わかめ)
・ごはん150g

  エネルギー 705 kcal

・カレーパン

・フレンチトースト


  エネルギー 333 kcal

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・豚生姜焼き
・トマト&オクラ
・ほうれん草おひたし


間食   ホエイプロテイン・マルチビタミン・ヘム鉄



総カロリー  1566 kcal



運動

有酸素運動    トレッドミル    75

・ウォーキング     

       傾斜      なし       時速4.5~5.0 km       15

・ジョギング 

       傾斜   なし          時速7.5~9.0 km        60


体重      45.4kg

体脂肪   29.2%


サウナ行ってリフレッシュー!!

走れたし、いい1日だった(´∀`*)


8月10日

  エネルギー 308 kcal

・梅おにぎり

・カフェラテ


  エネルギー 873 kcal

・ダブルチーズバーガーセット


  エネルギー 535 kcal

・焼肉 ハラミ

・ワカメスープ

・大根サラダ


間食   マルチビタミン・ヘム鉄


総カロリー   1721 kcal


運動       なし


体重      45.5kg

体脂肪   28.9%


まとめ

8月5日     体重46.0kg     体脂肪29.0%
8月10日   体重45.5kg     体脂肪28.9%

バランス悪いご飯を大量に食べてるし、運動できてないけど、何とか45kg台を維持してるよ
停滞しだしてから3ヶ月くらいたってる( ꒪⌓꒪)ンガッ

短期のバイトのはずが正社員になりますた
ちょっと特殊なお仕事だけど、簡単でストレスがあまり無いのが気に入ってるのです
1年くらい働いてなかったけど、このまま一生、専業主婦では居させて貰えなさそうなので‪w
ぼちぼち働いてみようと思っています(ノ゚ο゚)ノ 


ダイエット記録は続けたいと思っております

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