7月21日

  エネルギー 347 kcal

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・ひやむぎ

     なし


  エネルギー 636 kcal

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・豚しゃぶサラダ
・鮭の切れ端
・ピーマン炒め
・ごはん120g

間食   ホエイプロテイン・マルチビタミン・ヘム鉄

           マーブルチョコ



総カロリー   1165 kcal



運動

筋トレ    

・チェストプレス(胸)16.5kg10×3

・腹筋35×120×1

・背筋20×120×1


有酸素運動    トレッドミル    60

・ウォーキング     

       傾斜   なし       時速4.5~5.0km       10

・ジョギング 

       傾斜   なし       時速7.8~9.0km        50


体重       44.8kg    +0.4

体脂肪    28.9%    +0.1


やっぱり戻るよ(・ω・`*)ネー


7月22日

  エネルギー 391 kcal

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・野菜サラダ(レタス・貝割れ・サラダチキン)
・もやしナムル(もやし・ピーマン)
・大豆佃煮
・ごはん140g

    なし


  エネルギー  601 kcal

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・ハンバーグ
・野菜サラダ(レタス・キャベツ・貝割れ・玉ねぎ)
・冷奴
・ごはん140g

間食   マルチビタミン・ヘム鉄・卵ごはん


総カロリー  1605 kcal


運動     なし


体重      45.5kg    +0.7

体脂肪   29.1%     +0.2


夜中に卵ごはん食べた

当たり前だけど45kg台に戻った_| ̄|○ il||li



7月23日

  エネルギー 321 kcal

・フルグラ(糖質25%カット)

・低脂肪牛乳


  エネルギー 270 kcal

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・白滝入りカルボナーラ
・野菜サラダ(レタス貝割れキャベツ)

  エネルギー 835 kcal

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・イカフライ・枝豆カリカリ揚げ
・野菜サラダ(ほうれん草・レタス・貝割れ・海老)
・ごはん50g
・みそ汁(お麩・わかめ)


間食   マルチビタミン・ヘム鉄・ホエイプロテイン


総カロリー  1520 kcal


運動

筋トレ    

・レッグエクステンション(前もも)16.5kg10×4

・シーテッドレッグカール(後もも)16.5kg10×4

・腹筋40×120×1

・背筋20×120×1


有酸素運動    トレッドミル    70

・ウォーキング     

       傾斜      なし       時速4.5~5.0 km       20

・ジョギング 

       傾斜   なし          時速7.8~9.5 km       50


体重       45.2kg    −0.3

体脂肪    29.1%    +0.2


夜ごはん食べ過ぎたぁぁぁー!

けど、あすけん100点だった‪(∩´∀`)∩ワーイ


7月24日

  エネルギー  384 kcal

・悪魔のおにぎり

・カフェラテ


  エネルギー 873 kcal

・ダブルチーズバーガーセット


  エネルギー  435 kcal

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・目玉焼き&角天
・野菜サラダ(レタス貝割れきゅうりトマト)
・ごはん150g


間食   ホエイプロテイン


総カロリー   1781 kcal


運動

筋トレ    

・レッグエクステンション(前もも)16.5kg10×4

・シーテッドレッグカール(後もも)16.5kg10×4

・腹筋40×120×1

・背筋20×120×1


有酸素運動    トレッドミル    40

・ウォーキング     

       傾斜   なし       時速4.5~5.0 km       10

・ジョギング 

       傾斜   なし       時速8.8~10.5 km      30


体重      45.5kg       +0.3

体脂肪   29.5%       +0.4


マック美味しいッッ!

やめられない!とまらない!


7月25日

  エネルギー 327 kcal

・フルーツグラノーラ(糖質25%カット)

・低脂肪牛乳

・イージーファイバー


  エネルギー 340 kcal

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・ザルそば
・きゅうり漬物

  エネルギー 407 kcal

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・豆腐入りハンバーグ
・野菜サラダ(サラダほうれん草・トマト)
・竹輪とピーマン炒め

間食   マルチビタミン・ヘム鉄・ブラックアイス


総カロリー  1251 kcal


運動        なし


体重       45.2kg      −0.3

体脂肪    28.8%      −0.7


まとめ

7月20日    体重44.4kg      体脂肪28.7%
7月25日    体重45.2kg      体脂肪28.8%

+0.8kg
+0.1%

‹‹\( ̄▽ ̄ )/››‹‹\(    ̄)/››‹‹\(  ̄▽ ̄)/››
あっという間に45キロ台に戻りましたッッ!
ただいまッッ!

何度でも言うけど、食べ物はこれ以上は減らしたくないから、筋トレ増やして代謝あげなきゃだぬ
今の代謝は家の体組成計で測ったら950、ジムで測ったら1050
100の差はとても大きい気がするよ、どっちが正解なんだろ
身長148cmで40代の平均基礎代謝ってどれ位なんだろ…

まぁいいやッッ!
モチベ下がり期だからアレコレ考えるより、続ける。それだけ守ろう(´∀`*)


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