7月16日

  エネルギー 359 kcal

・塩にぎり

・バナナジュース


  エネルギー  873 kcal

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・ダブルチーズバーガーセット

  エネルギー  547 kcal

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・ごぼうのコロッケ&鮭の塩焼き
・冷奴
・野菜サラダ(キャベツ・玉ねぎ・トマト)
・ごはん100g

間食   マルチビタミン・ヘム鉄


総カロリー  1784 kcal


運動

有酸素運動    トレッドミル    50

・ウォーキング     

       傾斜    なし       時速4.5 km         10

・ジョギング 

       傾斜   なし     時速8.5~9.8 km    40


体重       45.4kg    −0.4

体脂肪    29.2%    ±0


食べ過ぎたぁぁぁぁぁぁぁぁ!!

しかも夜ごはん21時すぎてた((((;゚Д゚)))))



7月17日

  エネルギー  310 kcal

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・卵ごはん
・トマト

  エネルギー  522 kcal

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・ピーマン肉詰め
・きゅうり漬物
・野菜サラダ(レタス・玉ねぎ)
・みそ汁(長ネギ・わかめ)

  エネルギー  271 kcal

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・鮭の釜焼き
・きゅうり漬物
・野菜サラダ(レタス・トマト)
・みそ汁(わかめ・卵)

間食   ホエイプロテイン・マルチビタミン・ヘム鉄

          カルシウムウェハース・杏仁豆腐


総カロリー  1345 kcal


運動

筋トレ    

・レッグエクステンション(前もも)16.5kg10×4

・シーテッドレッグカール(後もも)16.5kg10×4

・腹筋40×120×1

・背筋20×120×1


有酸素運動    トレッドミル    55

・ウォーキング     

       傾斜      なし       時速4.5~5.0 km       10

・ジョギング 

       傾斜   なし          時速8.8~10.5 km      45


体重      45.1kg   −0.3

体脂肪   29.1%   −0.1


今日はヘルシーな食事にできた(∩´∀`)∩ワーイ


7月18日

  エネルギー  327 kcal

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・フルーツグラノーラ(糖質25%カット)
・低脂肪牛乳
・イージーファイバー

  エネルギー 561 kcal

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・肉野菜炒め
・ブロッコリー・きゅうり
・きゅうり漬物
・ごはん120g

  エネルギー 440 kcal

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・卵焼き&野菜天
・アジの塩焼き
・トマト
・ごはん60g

間食   スイカバー・マルチビタミン・ヘム鉄


総カロリー  1447 kcal


運動      なし


体重      45.2kg   +0.1

体脂肪   29.1%   ±0


スイカバー食べたけど、何とかセーフッッ(スイカバーなかったらマイナスだったかも…なんて考えない)


7月19日

  エネルギー  320 kcal

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・目玉焼き
・みそ汁(わかめ・玉ねぎ)
・ごはん120g

  エネルギー 492 kcal

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・かけうどん
・レンコン天・なす天

  エネルギー  259 kcal

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・かつおたたき
・小松菜お浸し

間食   ホエイプロテイン・カルシウムウェハース

          マルチビタミン・ヘム鉄


総カロリー  1211 kcal


運動

筋トレ    

・レッグエクステンション(前もも)16.5kg10×4

・シーテッドレッグカール(後もも)16.5kg10×4

・ラットプルダウン(背中)21.5kg・20×2

・腹筋40×120×1

・背筋20×120×1


有酸素運動    トレッドミル    45

・ウォーキング     

       傾斜   なし       時速4.5~5.0 km       5

・ジョギング 

       傾斜   なし       時速8.8~10.0 km     40


体重        45.2kg   ±0

体脂肪    29.7%    +0.6


かけうどん美味しかった(´∀`*)

なんか体脂肪が高くなってる


7月20日

  エネルギー  503 kcal

・フルーツグラノーラ(糖質25%カット)

・低脂肪牛乳

・イージーファイバー

・ベイクドチーズケーキ


  エネルギー 696 kcal

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・鮭の端切れ
・ごぼうのコロッケ
・野菜サラダ(レタス玉ねぎトマト)
・ごはん120g

  エネルギー 137 kcal

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・卵焼き
・野菜サラダ(レタス玉ねぎトマト・エビ)

間食   マルチビタミン・ヘム鉄


総カロリー  1341 kcal


運動

有酸素運動    トレッドミル    60

・ウォーキング     

       傾斜   なし       時速4.5~5.0 km       10

・ジョギング 

       傾斜   なし       時速7.8~8.6 km        50


体重          44.4kg     −0.8

体脂肪       28.7%     −1.0


まとめ

7月15 体重    45.7kg       体脂肪  29.2%         

7月20 体重    44.4kg       体脂肪  28.7%


−1.3kg

−0.5%


ウォォォォォォ!!

やったぜーッッ\\\ ٩( 'ω' )و ////


お通じボーナス&夕方運動&夜ごはん少なめ、の結果なので明日には戻るかもだけど‪w
体脂肪もだいぶ減ってきた!
(筋トレ真面目にやらないから)サイズが減らないのは今は置いといて、体重と体脂肪が落ちたことを素直に喜ぼうと思います(∩´∀`)∩ワーイ

てか、5日間があっという間!
わたし、毎日なにしてんだろ•́ω•̀)


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