7月11日

  エネルギー  270 kcal

・塩にぎり

・カフェラテ


  エネルギー 469 kcal

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・そうめん
・卵焼き

   なし


間食   カルシウムウェハース・マルチビタミン

          ヘム鉄


総カロリー  771 kcal


運動      なし


体重      44.9kg

体脂肪  29.4%


初の44kg台だけど

夜ごはん食べなかっただけっていう…



7月12日

  エネルギー 354 kcal

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・フルーツグラノーラ(糖質25%カット)
・何かのみかん

  エネルギー  654 kcal

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・豚もやしピーマン炒め
・アジフライ
・ごはん120g

  エネルギー  352 kcal

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・冷奴
・五目ひじき
・野菜サラダ(ほうれん草トマト)
・みそ汁(ワカメ玉ねぎ)
・ごはん110g

間食   カルシウムウェハース・マルチビタミン

           ヘム鉄・ホエイプロテイン・BCAA



総カロリー   1464 kcal



運動

筋トレ    

・レッグエクステンション(前もも)16.5kg10×4

・シーテッドレッグカール(後もも)16.5kg10×4

・腹筋40×1・20×1


有酸素運動    トレッドミル    65

・ウォーキング     

       傾斜      なし       時速4.5~5.0km       10

・ジョギング 

       傾斜   なし          時速8.0~8.8km        50


体重      45.5kg  +0.6
体脂肪   29.2%   −0.2

野菜が足りてないわ(*/ω\*)キャー!!

7月13日

  エネルギー 351 kcal

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・フルーツグラノーラ(糖質25%カット)
・低脂肪牛乳
・みかん

  エネルギー  562 kcal

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・カレーうどん
・五目ひじき
・きゅうり漬物

  エネルギー 160 kcal

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・五目ひじき
・つるむらさき
・野菜サラダ(レタス・貝割れ)
・きゅうり漬物

間食   ホエイプロテイン・マルチビタミン・ヘム鉄

           ごはん120g


総カロリー   1356 kcal



運動

筋トレ    

・レッグエクステンション(前もも)16.5kg10×4

・シーテッドレッグカール(後もも)16.5kg10×4

・腹筋40×1・20×1

・背筋20×115×1・10×1


有酸素運動    トレッドミル    65

・ウォーキング     

       傾斜      なし       時速4.5~5.0 km       10

・ジョギング 

       傾斜   なし          時速8.0~9.5 km        55


体重       45.5kg     ±0

体脂肪    29.4%     +0.2


夜中に無心で白米を食べてもーた =͟͟͞͞(꒪⌓꒪;)引。

7月14日

    なし


  エネルギー  556 kcal

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・わかめそば
・五目ひじき
・野菜サラダ(レタス・トマト・玉ねぎ)

  エネルギー  558 kcal

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・アジ南蛮
・ベーコンエッグ
・トマト&きゅうり漬物
・ごはん70g

間食   マルチビタミン・ヘム鉄


総カロリー 1119 kcal


運動        なし


体重      45.8kg    +0.3

体脂肪   29.2%    −0.2


栄養がダメダメだな

立てたおしたいけど、今週はバタバタするしなぁ


7月15日

  エネルギー 387 kcal

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・たまごサンドイッチ
・カフェラテ

  エネルギー 476 kcal

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・スシロー(5皿)


  エネルギー  490 kcal

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・醤油ラーメン

間食   マルチビタミン・ヘム鉄


総カロリー  1386 kcal


運動        なし


体重   45.7kg   −0.1

体脂肪  29.2%   ±0



まとめ

7月10 体重    45.1kg       体脂肪  29.0 %         

7月15 体重    45.7kg       体脂肪  29.2 %


体重       +0.6

体脂肪   +0.2


うん。知ってた_| ̄|○ il||li


痩せる日々を過ごしてないから痩せるわけないのん。

運動が減ってるぞうッッ!

ご飯の内容が良くないぞうッッ!!

って、…わかってる。

わかってるのに改善できない。

どうせ、わたしなんか…今までだって何やっても続かないし成功なんかしたことないんだから(´;ω;`)

って、最近、嫌な思考回路だわ


((`ω´。)(。`ω´))ブンブン


私のやる気スイッチどこいったのーッッ

何処かに落としてしまったようです

どなたか見つけたらTwitterに届けてください‪w


まぁいいの。うん。長期戦だし…

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コツコツやってくッッ(´∀`*)



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