7月6日

  エネルギー 362 kcal

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・塩にぎり
・カフェラテ

  エネルギー 173 kcal

・梅おにぎり


  エネルギー  545 kcal

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・お好み焼き

間食   ポテトチップス


総カロリー   1321 kcal


運動    なし


体重           45.4 kg    +0.2

体脂肪        29.0 %    −0.1


一日中 外出バタバタだったぁぁ

またヘンテコな食事になってもた_| ̄|○ il||li


7月7日

  エネルギー 361 kcal

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・卵ごはん
・みそ汁
・何かのみかん

  エネルギー 151 kcal

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・ごはん100g

  エネルギー  1049 kcal

・3種のチーズ牛丼 サラダセット(すき家・中盛り)


間食   カフェラテ・ホエイプロテイン


総カロリー   1744 kcal


運動

筋トレ    

・レッグエクステンション(前もも)21.5kg10×4

・シーテッドレッグカール(後もも)14.0kg10×4

・チェストプレス(胸)14.0kg10×3

・ラットプルダウン(背中)21.5kg10×4

・腹筋40×1・20×1・30×1

・背筋20×2


有酸素運動    トレッドミル    75

・ウォーキング     

       傾斜    なし       時速4.5~5.5 km      15

・ジョギング 

       傾斜   なし        時速8.5~11.0 km     60


体重             45.3 kg   −0.1

体脂肪         29.4 %    +0.4


しっかり運動したのにめっちゃ食べてもた‪w

また炭水化物まつり(*/ω\*)キャー!!


7月8日

  エネルギー 332 kcal

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・フルーツグラノーラ(糖質25%カット)
・低脂肪牛乳
・マルチビタミン・ヘム鉄

  エネルギー  507 kcal

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・チーズかつ
・きゅうり&豚しゃぶ
・ごはん150g

  エネルギー 423 kcal

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・ニラ玉&蓮根もち
・野菜サラダ(キャベツ玉ねぎトマト)
・冷奴

間食    カルシウムのウェハース・かっぱえびせん

           ホエイプロテイン


総カロリー  1618 kcal



運動

筋トレ    

・レッグエクステンション(前もも)16.5kg10×4

・シーテッドレッグカール(後もも)14.0kg10×4

・チェストプレス(胸)14.0kg10×4

・ラットプルダウン(背中)21.5kg10×4

・腹筋40×1・20×1

・背筋20×1


有酸素運動    トレッドミル    65

・ウォーキング     

       傾斜      なし       時速3.0~5.0 km      65

・ジョギング        なし

       

体重          45.2 kg   −0.1

体脂肪       29.1 %   −0.3


右の後ろもも?お尻??が痛くなったので今日はウォーキングのみにしたεε=(((((ノ・ω・)ノ
間食のかっぱえびせん後悔ィィィィ


7月9日

  エネルギー  507 kcal

・カップそば


  エネルギー 406 kcal

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・目玉焼き&蓮根もち
・小松菜お浸し
・野菜サラダ(レタス・キャベツ・玉ねぎ・トマト)
・ごはん120g

  エネルギー 665 kcal

・チョコレートケーキ

・チキン


間食    なし


総カロリー 1583 kcal



運動        なし


体重          45.6 kg

体脂肪       29.1 %


お祭り行ってたッッ
露店に魅力的な物がなくて、帰りにケーキ買った‪w
御神酒おいしかった(´∀`*)


7月10日

  エネルギー 301 kcal

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・いちごのショートケーキ

・何かのみかん


  エネルギー  341 kcal

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・レタス&トマト
・みそ汁
・たまごご飯(150g)

  エネルギー 566 kcal

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・イカフライ
・ピーマンとちくわ炒め
・小松菜お浸し
・野菜サラダ(レタス貝割れ)
・ごはん120g

間食   ホエイプロテイン・マルチビタミン・ヘム鉄



総カロリー  1296 kcal



運動

筋トレ    

・レッグエクステンション(前もも)16.5kg10×4

・シーテッドレッグカール(後もも)14.0kg10×4

・腹筋30×1・20×1

・背筋20×2


有酸素運動    トレッドミル    65

・ウォーキング     

       傾斜      なし      時速4.5~5.0 km      10

・ジョギング 

       傾斜   なし         時速8.0~9.5 km       50


体重           45.1 kg   −0.5

体脂肪       29.1  %   ±0



まとめ

7月5 体重    45.2kg       体脂肪29.1 %         

7月10 体重  45.1kg       体脂肪29.1 %


ギリギリセーフッッ(ノ*°▽°)ノ


相変わらずカロリーオーバーの糖質オーバーで

ダメダメな日々です

建て直したいのに上手くいかないのん


5日間があっという間
何もしてないのに何かバタバタして
あんまり運動いけてない
ほんで45kg台で2ヶ月くらい停滞してる
そろそろ抜け出したいよ\\\\٩( 'ω' )و ////


(*^ー^)ノまたね~♪

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