7月1日

  エネルギー 333 kcal

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・フルーツグラノーラ(糖質25%カット)
・低脂肪牛乳
・煮玉子
・イージーファイバー・マルチビタミン・ヘム鉄

  エネルギー 278 kcal

・あんこ餅×2

・イージーファイバー


  エネルギー 542 kcal

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・エビとホタテのハンバーグ
・卵焼き
・野菜サラダ(キャベツ玉ねぎトマト)
・筍の煮物
・ごはん120g(ちりめんじゃこ)

間食    プロテイン


総カロリー  1234 kcal



運動

筋トレ    

・レッグエクステンション(前もも)18.0kg・6×7

・シーテッドレッグカール(後もも)14.0kg・20×2

・ラットプルダウン(背中)21.5kg10×2

・腹筋40×1・20×1


有酸素運動    トレッドミル    65

・ウォーキング     

       傾斜      なし       時速3.5~5.5 km       10

・ジョギング 

       傾斜   なし          時速7.8~10.0 km      55


体重        45.1kg   −0.2

体脂肪     29.1%   −0.1


筋トレさぼってたから持ち上げれてた重りがあんまり上がらなくなってるぅ!

んでもトレッドミルは調子よしッッ!

走るのはすきッッ(´∀`*)


7月2日

  エネルギー  610kcal

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・ずっしりデニッシュ

・杏仁豆腐(賞味期限切れ)


    なし


  エネルギー 717 kcal

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・丸源ラーメン(糖質50%カット麺)
・唐揚げ×2

間食   なし


総カロリー 1327 kcal


運動    なし


体重     45.4kg    +0.3

体脂肪  28.9%    −0.2


カロリーは適正内なんだけど偏ってるなッッ

ラーメンを単品で抑える事の出来ない欲深さ( -ω- `)フッ



7月3日

  エネルギー  363 kcal

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・きゅうり&トマト
・みそ汁(ワカメ・たまご)
・ゆで卵
・ごはん110g(ちりめんじゃこ)

  エネルギー 185 kcal

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・レタス&ゆで卵
・サラダチキン(半分)

  エネルギー 560 kcal

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・エビフライ
・アジ南蛮
・野菜サラダ(レタス・玉ねぎ・トマト・チキン)
・ごはん120g(ちりめんじゃこ)

間食   大判焼き


総カロリー  1298 kcal


運動    なし


体重      45.6kg   +0.2

体脂肪   29.2%   +0.3


雨も必要なんだろうけどジメジメ…

洗濯もの乾かなーいッッ


7月4日

  エネルギー 341 kcal

・梅おにぎり

・カフェラテ


    なし


  エネルギー 741 kcal

・スシロー


間食      なし


総カロリー  1081 kcal


運動      なし


体重      45.3kg   −0.3

体脂肪   29.4%    +0.2


バタバタして運動いけなかったァァァ


7月5日

  エネルギー  274 kcal

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・きゅうり漬物&トマト
・もらったみかん
・ごぼうの佃煮
・ごはん110g


  エネルギー  383 kcal

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・目玉焼き
・レタス&フルグラ
・きゅうり漬物&ごぼうの佃煮
・みそ汁
・ごはん130g

  エネルギー 163 kcal

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・冷奴
・きゅうり漬物
・椎茸の佃煮
・レタス&玉ねぎスライス
・ごはん50g

間食   バニラウェハース・プロテイン


総カロリー  1019 kcal


運動

筋トレ    

・レッグエクステンション(前もも)16.5kg10×4

・シーテッドレッグカール(後もも)14.0kg10×4

・ラットプルダウン(背中)21.5kg10×4

・背筋20×1


有酸素運動    トレッドミル    50

・ウォーキング     

       傾斜      なし     時速4.5~5.0 km       10

・ジョギング 

       傾斜   なし        時速8.5~10.0 km      40



まとめ
6月30日  体重  45.4 kg    体脂肪 29.1 %
7月5日    体重  45.2 kg    体脂肪 29.0 %


−  0.2 kg
−  0.1 %


何とか減ってるぅぅぅ!!


先月はちょっと食べ過ぎだったのかあんまり減量できなかったので食事の量をちょっと減らしてます。
んでも、あんまり我慢するの嫌だから食べる時は食べようと思ってますのです∠( ˙-˙ )/

月初バタバタしてて運動あんまり出来てないのん。
今月は筋トレも頑張らなきゃッッ!
やったるで\(*°∀°*)/




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