6月26日

  エネルギー 354 kcal

・フルーツヨーグルト

・フルーツグラノーラ(糖質25%カット)


     なし


  エネルギー 333 kcal

・焼き肉 ハラミ

・わかめスープ

・大根サラダ


間食    杏仁豆腐・酵母パン


総カロリー 1083 kcal


運動     なし


体重     45.8kg   +0.4

体脂肪  28.9%   −0.3


焼き肉に行ったけどちょっとだけにした!

エライ私ッッ!!


6月27日

  エネルギー 263 kcal

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・天然酵母パン
・マルチビタミン
・ヘム鉄

  エネルギー 481kcal

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・チーズカツ
・野菜サラダ(レタス貝割れセロリとまと)
・ほうれん草お浸し
・ごはん130g

  エネルギー 466 kcal

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・ニラ玉&さつま揚げ
・野菜サラダ(レタス貝割れセロリとまと)
・ほうれん草お浸し
・ごはん100g

間食   野菜サラダ・イージーファイバー

           アルフォート


総カロリー  1576 kcal


運動     なし


体重      45.5kg    −0.3

体脂肪   29.2%    +0.3


運動してないわりに増えてなくて良かった(´∀`*)



6月28日

  エネルギー 258 kcal

・おにぎり


  エネルギー 450 kcal

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・焼きうどん


   ホエイプロテイン


間食    なし


総カロリー  1120 kcal


運動

筋トレ    

・レッグエクステンション(前もも)21.5kg10×5

・シーテッドレッグカール(後もも)16.5kg・20×2

・ラットプルダウン(背中)21.5kg10×5

・腹筋50×1


有酸素運動    トレッドミル    75

・ウォーキング     

       傾斜0~1.0%     時速4.5~5.7 km     35

・ジョギング 

       傾斜   なし        時速7.8~9.5 km      35


体重       45.4kg     ±0
体脂肪    29.1%     −0.1

お昼ご飯が遅くなったから夕食をプロテインだけにしてみたけど、お腹空いた(º﹃º)


6月29日

  エネルギー  325 kcal

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・フルーツグラノーラ(糖質25%カット)
・低脂肪牛乳
・イージーファイバー

  エネルギー 527 kcal

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・カレーうどん(目玉焼き・うどん・木綿豆腐)
・野菜サラダ(レタス・貝割れ)

  エネルギー 474 kcal

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・なんかの魚 塩焼き
・とまと
・きゅうり漬物
・ごはん110g

間食    なし


総カロリー  1326 kcal


運動     なし


体重       45.6kg   +0.2
体脂肪    29.3%   +0.2

雨で鬱々ッッ(´;ω;`)


6月30日

  エネルギー 324 kcal

・フルーツグラノーラ(糖質25%カット)

・低脂肪牛乳

・イージーファイバー

・マルチビタミン&ヘム鉄


  エネルギー 519 kcal

・かけうどん(丸亀製麺)

・れんこん天

・かしわ天


  エネルギー 597 kcal

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・たけのこの煮物
・味付けたまご
・トマト&きゅうり漬物
・ごはん100g

間食   プロテイン  ・桜餅


総カロリー  1575 kcal



運動

有酸素運動    トレッドミル    55

・ウォーキング     

       傾斜    なし     時速3.5~5.5 km       10

・ジョギング 

       傾斜   なし      時速8.0~9.5 km        45


体重     45.4kg

体脂肪  29.1%


まとめ

6月25 体重 45.3 kg       体脂肪 29.2 %         

6月30 体重 45.4 kg       体脂肪 29.1 %



ちょっと増えとる(*/ω\*)キャー!!

いいの
いいの
6月はもう気にしないってきめてたから‪( -ω- ´)フッ
7月から仕切り直しようッッ!

食べ過ぎに気をつけて、筋トレさぼらない!
運動は月20日を目標にッッ!


(*^ー^)ノまたね~♪
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