6月21日

  エネルギー  kcal

・フルグラ+低脂肪牛乳

・イージーファイバー

・マルチビタミン・ヘム鉄


  エネルギー  350 kcal

・ロカボ牛麺(すき家)


  エネルギー  kcal

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・ひじき煮物(大豆・こんにゃく・竹輪)
・野菜サラダ(レタス・トマト・サラダチキン)
・ごはん120g
・ちりめんじゃこ

間食   なし



総カロリー 1089 kcal



運動

筋トレ    

・レッグエクステンション(前もも)21.5kg10×4

・シーテッドレッグカール(後もも)16.5kg・20×2

・チェストプレス(胸)16.5kg10×3・7×1

・ラットプルダウン(背中)21.5kg10×5

・腹筋40×1・20×1

・背筋20×1


有酸素運動    トレッドミル    65

・ウォーキング     

       傾斜      なし       時速3.5~5.5 km      15

・ジョギング 

       傾斜   なし          時速7.8~9.5 km       50


体重       45.4 kg    −0.1

体脂肪    28.8 %    −0.2


腹筋だいぶ出来るようになったッッ!

ほんでも筋トレ効果、何も感じてない‪(*´’Д’):;*:;カハッ

負荷も回数も空気なんだろうな‪w



6月22日

  エネルギー  kcal

・ローソンおにぎり×2


    なし


  エネルギー 2000kcalはあったかな

・大量の焼き肉


間食   グミ


総カロリー   知らんけどめっちゃ多い


運動      なし


 体重      46.3 kg    +0.9

 体脂肪   28.9 %    +0.1    


タダ券もらったから焼き肉

肉ばっかり大量に食べたッッ

後悔はない(*`・ω・´)



6月23日

  エネルギー 327 kcal

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・フルーツグラノーラ(糖質25%カット)
・低脂肪牛乳
・イージーファイバー

  エネルギー  568 kcal

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・アジの塩焼き
・卵焼き
・野菜サラダ(レタス・ピーマン・トマト)
・みそ汁(わかめ)
・ごはん120g(ちりめんじゃこ)

  エネルギー  642 kcal

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・茹で野菜
・ほうれん草おひたし
・ハンバーグ
・ごはん100g
・ちりめんじゃこ

間食    ひと口チョコレート・マルチビタミン


総カロリー  1540 kcal


運動       なし


体重      46.3 kg       ±0

体脂肪   30.0 %       +1.1  


一日中 寝てるのによく食うな…


6月24日

  エネルギー 332 kcal

・フルーツグラノーラ(糖質25%カット)

・低脂肪牛乳

・イージーファイバー


  エネルギー  819 kcal

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・ニチレイの本格炒め焼飯350g
・目玉焼き

  エネルギー  kcal

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・かけうどん(温玉)
・野菜サラダ(トマト・キャベツ・貝割れ・玉ねぎ)

間食    ホエイプロテイン


総カロリー 1742 kcal


運動

筋トレ    なし


有酸素運動    トレッドミル    65

・ウォーキング     

       傾斜      なし       時速4.5~5.0 km       10

・ジョギング 

       傾斜   なし          時速7.5~10.0 km      55


体重       45.8 kg  −0.4

体脂肪    30.2 %   +0.2


食べ過ぎとるやないかッッ!

筋トレやる気がおきない

走るのは好きεε=(((((ノ・ω・)ノ


6月25日

  エネルギー 483 kcal

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・フルーツグラノーラ(糖質25%カット)
・低脂肪牛乳
・杏仁豆腐
・イージーファイバー
・マルチビタミン&ヘム鉄

  エネルギー  473 kcal

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・カレーライス(ごはん120g・木綿豆腐150g)
・トマト

  エネルギー 359 kcal

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・アジの塩焼き
・野菜サラダ(レタス貝割れきゅうり)
・トマト
・ごはん90g(ちりめんじゃこ)

間食   ホエイプロテイン


総カロリー  1450 kcal


運動

筋トレ    

・レッグエクステンション(前もも)18.0kg10×4

・シーテッドレッグカール(後もも)14.0kg10×4

・ラットプルダウン(背中)18.0kg・20×3

・腹筋35×1・20×1


有酸素運動    トレッドミル    65

・ウォーキング     

       傾斜0~7.0      時速4.5~6.0 km     55

・ジョギング 

       傾斜   なし       時速8.5 km             10


体重      45.3 kg    −0.5

体脂肪   29.2 %    −1.0   


まとめ

6月20 体重 45.3 kg       体脂肪 29.0 %         

6月25 体重 45.3 kg       体脂肪 29.2 %


変わりなし( º дº)<キエェェェエエェェェ


今月も残り5日ですね

まだモチベーション下がったまま結果も出せず、ダラダラやっとります‪w

まぁ今は体の周期的に溜め込む時期だから、増えてないだけで良しとしますッッ!



前回の記録:6月16日~6月20日ダイエットレポート



(*^ー^)ノまたね~♪