6月16日

  エネルギー  321 kcal

・フルーツグラノーラ(糖質25%カット)

・低脂肪牛乳

      なし


  エネルギー 600 kcal

FullSizeRender

・牛肉とごぼう炒め&卵焼き
・冷奴(ねぎ・みょうが・大葉)
・ほうれん草のおひたし
・野菜サラダ(レタス・貝割れ)
・きゅうりの漬物
・ごはん110g

間食   ホエイプロテイン・イージーファイバー


総カロリー  1011 kcal


運動

筋トレ    

・レッグエクステンション(前もも)21.5kg10×4

・シーテッドレッグカール(後もも)16.5kg10×3

・チェストプレス(胸)16.5kg10×4

・ロータリートルソー(横腹)30.5kg・20×1

・ラットプルダウン(背中)21.5kg・10×4

・腹筋35×115×1

・背筋20×1・15×1


体重          45.6 kg         前日比 −0.3

体脂肪      29.4 %          前日比 −0.5


今日はなんかシンドくて有酸素運動せず(´;ω;`)

でも行ったから。

ジム行ったからエラいッッ!!



6月17日

  エネルギー 337 kcal

FullSizeRender

・お茶漬け 
・野菜サラダ(レタス・貝割れ・フルグラ)
・きゅうり漬物

  エネルギー 184 kcal

FullSizeRender

・豚肩ロースのアスパラ巻
・ごはん60g

  エネルギー  422 kcal

FullSizeRender

・かまぼこ
・野菜サラダ(レタス・貝割れ・キャベツ・とまと)
・酢の物(きゅうり・ワカメ・みょうが・竹輪)
・みそ汁(ねぎ・ワカメ)
・ごはん110g(ちりめんじゃこ)

間食   マルチビタミン・鉄・ホエイプロテイン

           チョコレートブラウニー・雪見だいふく

           イージーファイバー・ごはん60g


総カロリー 1494 kcal



運動

筋トレ    

・レッグエクステンション(前もも)21.5kg10×4

・シーテッドレッグカール(後もも)16.5kg・20×2

・チェストプレス(胸)16.5kg10×3

・ラットプルダウン(背中)18.0kg・10×4

・腹筋35×115×1

・背筋20×1


有酸素運動    トレッドミル    50

・ウォーキング     

       傾斜0~5.0       時速5.5~6.0 km       10

・ジョギング 

       傾斜   なし       時速8.0~9.5 km        40



体重           45.7 kg         前日比 +0.1

体脂肪       29.1 %          前日比 −0.3


食べ過ぎたわりに増えなくて良かった(*´∀`)



6月18日

  エネルギー 435 kcal

・お茶漬け

・カフェラテ


  エネルギー 1025 kcal

・トリプルチーズバーガーセット


     エネルギー 25 kcal

FullSizeRender

・野菜サラダ(キャベツ貝割れトマト)


間食   マルチビタミン・ヘム鉄・ホエイプロテイン



総カロリー  1607 kcal



運動

筋トレ    なし


有酸素運動    トレッドミル    55

・ウォーキング     

       傾斜   なし       時速3.5~5.8 km        20

・ジョギング 

       傾斜   なし       時速8.0~9.8 km        35



体重         45.8 kg          前日比 +0.1

体脂肪      29.4 %          前日比 +0.3


またもやマックでしたッッ!

夜はサラダのみにしたけど23時に食べた‪w

運動は走るだけしたεε=(((((ノ・ω・)ノ


6月19日

  エネルギー 347 kcal

FullSizeRender

・フルーツグラノーラ(糖質25%カット)
・低脂肪牛乳
・トマト
・イージーファイバー

  エネルギー 433 kcal

FullSizeRender

・竹輪とピーマン炒め
・野菜サラダ(レタス玉ねぎトマト)
・みそ汁(大根・玉ねぎ)
・ごはん130g(ちりめんじゃこ)

  エネルギー  390 kcal

FullSizeRender

・冷奴
・野菜サラダ(レタス・大根)
・きゅうり漬物
・ごはん130g(ちりめんじゃこ)


間食   ホエイプロテイン・マルチビタミン・ヘム鉄

           


総カロリー  1256 kcal



運動

筋トレ    

・レッグエクステンション(前もも)21.5kg10×4

・シーテッドレッグカール(後もも)16.5kg10×3

・ラットプルダウン(背中)21.5kg・10×4


有酸素運動    トレッドミル    65

・ウォーキング     

       傾斜    なし       時速3.5~6.0 km       20

・ジョギング 

       傾斜   なし        時速7.5~9.5 km       45



体重          45.6 kg          前日比 −0.1

体脂肪       29.6 %          前日比 +0.2


ちょっとおかずが少ないかな

最近ごはん作るのもめんどくさいのッッ

筋トレさぼり気味(・ω・;#)


6月20日

  エネルギー 326 kcal

FullSizeRender

・フルーツグラノーラ(糖質25%カット)
・低脂肪牛乳
・イージーファイバー
・マルチビタミン
・ヘム鉄

  エネルギー 577 kcal

FullSizeRender

・アジの塩焼き
・卵焼き
・ほうれん草サラダ
・きゅうり漬物
・ごはん120g

  エネルギー 369 kcal

FullSizeRender

・ひじき煮(大豆・竹輪・こんにゃく・ひじき)
・茹でもやし&ピーマン
・みそ汁(とうふ・茗荷)
・ごはん90g

間食   クランキーチョコ


総カロリー  1303 kcal



運動     なし



体重          45.3 kg        前日比 −0.3

体脂肪       29.0 %        前日比 −0.6



まとめ

6月15日 体重  45.9 kg       体脂肪 29.9 %          

6月20日 体重  45.3 kg       体脂肪 29.0 %

−  0.6 kg
−  0.9 %

減ったどーーッッ!!

お通じボーナスありきですが‪w
やっと6月1日の体重まで戻ったッッ!
体脂肪は順調に減ってる気がするけど変動が激しいし、今月のダイエットは微妙な感じだなッッ(*`・ω・´)

ごはんを白米じゃなくて玄米とかモチ麦にしたいのだけど、旦那が断固拒否するもんだから自分用に別で炊くのが面倒くさくて、白米になっちゃってる‪w
食べる量もちょっと多いのかな(*/ω\*)キャー!!


早く痩せたくて結果が出ない日々に落ち込む事もあるけれど、運動もしてるし諦めずにコツコツやってく♪





(*^ー^)ノまたね~♪

         にほんブログ村 ダイエットブログ 40代女性のダイエットへ