3月16日
エネルギー322kcal
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・フルーツグラノーラ(糖質25%カット)
・低脂肪牛乳
・レタスのサラダ

エネルギー373kcal
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・卵かけご飯140g(もち麦)
・レタスのサラダ

エネルギー718kcal
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・鯖の塩焼き
・ピーマンの肉詰め
・冷奴
・切り干し大根の酢の物
・もち麦ごはん

間食・ひと口チーズ×3
        ・チョコレート×2 欠片
        ・ 乳酸菌入りビスケット1袋

総カロリー   1538kcal

運動   なし

体重          48.1  kg        前日比+0.2
体脂肪       33.4  %        前日比+0.1


3月17日
エネルギー296kcal
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・フルーツグラノーラ糖質25%カット
・低脂肪牛乳

エネルギー438kcal
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・ラ王(トッピングたまご・ちくわ・キャベツ)
・レタスのサラダ

エネルギー397kcal
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・レタスのサラダ(サラダチキン)
・切り干し大根の酢の物
・みそ汁(わかめ・豆腐)
・もち麦入りごはん120g

間食  ・カフェラテ
         ・ちと口チーズ ×3
         ・ビスケット 1袋

総カロリー   1311kcal

運動   トレッドミル60分
           (ウォーキング17分・ジョギング43分)

体重          48.0 kg        前日比 −0.1
体脂肪       33.0 %         前日比 −0.4

早起きができないから朝ごはんが10時すぎるぅ。
ご飯は19時までに済ませたいから、3食たべるのが面倒くさくて抜かしてしまいそうだけど、頑張って3回たべる!
お腹すいてないのにお昼はラーメン!
てか、お昼のラーメンの入れ物よ‪w
お腹すいてないのに食べるのどうなの•́ω•̀)?


3月18日
エネルギー385kcal
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・フルーツグラノーラ(糖質25%カット)
・低脂肪牛乳
・野菜サラダ(レタス・きゅうり)
・ひと口チーズ

エネルギー300kcal
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・野菜サラダ(レタス・きゅうり・ブロッコリ)
・オクラのおかか和え
・みそ汁(キャベツ・わかめ)
・もち麦ごはん120g(シラスのせ)

エネルギー558kcal
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・鮭の塩焼き
・冷奴
・ひじき煮
・ブロッコリ
・みそ汁(キャベツ・わかめ)
・もち麦ごはん120g

間食  ビスケット1袋

総カロリー   1324 kcal

運動   なし

体重          48.2 kg          前日比  +0.2
体脂肪      33.8 %           前日比  +0.8

毎食ごはん2杯は食べたいっ!
なんでこんなに食欲モンスターなんだろ(´;ω;`)


3月19日
エネルギー331kcal
・悪魔のおにぎり
・カフェラテ

エネルギー965kcal
・なか卯の牛丼(並)
・なか卯の坦々うどん(小)

エネルギー221kcal
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・野菜サラダ(キャベツ・玉ねぎ・ブロッコリ)
・サラダチキン
・ひじき煮
・みそ汁(ほうれん草・わかめ)

総カロリー    1520kcal

運動   トレッドミル60分
          (ウォーキング20分・ジョギング40分)

体重          48.4 kg       前日比  +0.2
体脂肪      34.0 %        前日比  +0.2

お昼、炭水化物の祭りだった(ノ*°▽°)ノ
牛丼、美味しかったわぁ。
並なんて一瞬で無くなるわぁー‪w

ぱちんこ負けた_| ̄|○ il||li


3月20日
エネルギー449kcal
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・フルーツグラノーラ(糖質25%カット)
・低脂肪牛乳
・千切りキャベツ
・スクランブルエッグ

エネルギー490kcal
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・セブンイレブンのカルボナーラ

エネルギー414kcal
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・ほとんど玉ねぎのアジ南蛮
・揚げ出し豆腐
・野菜サラダ(千切りキャベツ・サニーレタス)
・みそ汁冷奴(わかめ・ほうれん草)
・もち麦ごはん120g

総カロリー   1353 kcal

運動   なし

体重          48.1 kg          前日比  +0.2
体脂肪       33.2 %          前日比  −0.1

3月16日~3月20日  まとめ

3月15日の体重  47.9 kg       体脂肪33.3%
3月20日の体重  48.1kg        体脂肪33.2%

体重       +0.2
体脂肪    −0.1

体脂肪がちょっとだけ減ったけど体重は増えた。
最近あんまり減らないわー…
食べすぎかしらん(゚▽゚;)はぅ!


便秘対策になるかなぁ。と思って、朝食をフルーツグラノーラ+牛乳にして、ご飯は玄米ごはんか、もち麦ごはんを食べるようにして1ヶ月くらい経ったのですが、今のところ、毎日ずどーん\\\\✧(۶•̀ᴗ•́)۶✧////という感じはしないです‪w
でも美味しいから続けるつもりです( ̄∇ ̄*)ゞ


運動を再開してます。
再びジムのランニングマシンのみになって、市民ランナーへの道へは遠ざかってるし、足腰と相談しながらだけど、ちょっとでも運動が再開できたことが嬉しいのです(๑•̀ㅂ•́)و✧





では、明日はもっとスリムになりますように!
(*^ー^)ノまたね~♪

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