3月8日
運動   トレッドミル60

・ウォーキング    傾斜なし  時速4.5~5.2km   26分

・ジョギング        傾斜なし  時速6.8km           34分


2週間ぶりに運動したεε=(((((ノ・ω・)ノ

時速6.8kmだったけど34分も止まらずに走れた。傾斜を無しにすると結構ラクに走れると気づいた‪w


右足の甲はもう大丈夫っぽいけど、やっぱり腰が痛いなぁ。

踵もちょっと気になる。でも踵の痛みは走り出したらあんまり気にならなくなるの何で‪w



3月12日

運動   トレッドミル60

・ウォーキング    傾斜なし  時速4.5~5.5km   20分

・ジョギング        傾斜なし  時速6.8km           40分


前回から4日あけての運動

ゆっくりペースで傾斜なしだったけど継続して40分走れたっ(ノ*°▽°)ノ


安静にしてた効果か、お風呂あがりのストレッチ効果か、腰がだいぶマシになってきた。

踵の痛みは走り始めの最初だけちょっと気になる程度になったし、右足の甲は大丈夫だった♪



3月14日

運動   トレッドミル60

・ウォーキング    傾斜なし  時速4.5~5.5km   20分

・ジョギング        傾斜なし  時速7.0~7.5km   40分


前回よりちょっと速度をあげて時速7.0kmで20分

更に速度をあげて時速7.5kmで20分


今回も合計40分 走れたっ!

もうちょい走れそうな気もするから傾斜なしの効果は絶大(ノ*°▽°)ノ



3月15日

運動   トレッドミル65分

・ウォーキング    傾斜0.5%  時速4.5~5.5km   20分

・ジョギング        傾斜なし  時速7.0km            45分


腰が違和感程度になったから昨日に続いて連チャンで運動してみたεε=(((((ノ・ω・)ノ


うんっ!調子よし!!


ウォーキングの時の傾斜を0.5%にしてみたらちょっと嫌な感じしたから、ジョギングの時は傾斜なしにしてみた。

悪さしてたのは傾斜なのか(*´・ω・)(・ω・`*)ナ-



3月17日

運動   トレッドミル60分

・ウォーキング    傾斜なし   時速4.5~5.5km   27分

・ジョギング        傾斜なし  時速7.5~8.0km    43分


1日あけての運動、時速8.0kmに挑戦してみた。

継続して30分が限界だったけど満足っ!

その後ちょっと速度を落として7.5kmで13分走ったから、合計ジョギング時間は43分(๑•̀ㅂ•́)و✧

腰と踵は違和感程度だから大丈夫と信じてる!



3月19日

運動   トレッドミル60分

・ウォーキング    傾斜なし   時速4.5~5.5km   20分

・ジョギング        傾斜なし  時速8.0~9.0km    40分


時速8.0kmで30分、8.5kmで5分、9.0kmで5分
合計40分(๑•̀ㅂ•́)و✧しっかり走れた!
足の痛かった場所、踵じゃなくてアキレス腱だったことに今日気がついた‪w


3月21日

運動   トレッドミル60分

・ウォーキング    傾斜なし   時速4.5~5.5km   20分

・ジョギング        傾斜なし  時速8.0~9.0km    40分


今日は暑かったから汗いっぱいかいたー!

旦那が一緒だったからパン屋に寄ってしまって、運動した分は全てチャラになりました‪w

パン1個だけじゃ我慢できないのよ(・ω・`*)ネー



3月23日

運動   トレッドミル60分

・ウォーキング    傾斜なし   時速4.5~5.5km   20分

・ジョギング        傾斜なし  時速8.0~9.0km    40分


順調に一日おきに運動できてるぅ!

今日は連続して40分は無理だったけど、合計40分は達成できたから良きよき(´∀`*)



3月25日

運動   トレッドミル60分

・ウォーキング    傾斜なし   時速4.5~5.5km   20分

・ジョギング        傾斜なし  時速7.0~9.0km    40分


今日は40分以上、走ろうと思って時速7.0kmで走ってたんだけど、何かしんどかったから結局40分で終了なの(´・ε・`)

最後の5分だけ時速9.0kmにした♪



3月27日

運動   トレッドミル60分

・ウォーキング    傾斜なし   時速5.0~5.5km   30分

・ジョギング        傾斜なし  時速8.0~9.5km    30分


なんか継続して走れる気がしなかったので今日は、2分毎にウォーキングとジョギングが切り替わるインターバルをしてみた(´∀`*)



3月29日

運動   トレッドミル60分

・ウォーキング    傾斜なし   時速5.0~5.5km   15分

・ジョギング        傾斜なし  時速7.5~9.0km    45分


時速9.0kmで5分、時速8.0kmで5分、時速7.5kmで35分、合計45分間、継続して走れたεε=(((((ノ・ω・)ノ

そして!ジムで顔見知りのオジサンに痩せたねって言われた(ノ*°▽°)ノ



3月30日

運動   トレッドミル60分

・ウォーキング  傾斜0~3%   時速5.0~5.5km   45分

・ジョギング        傾斜なし  時速7.5~9.0km    15分


連チャンでジム行ってた(´∀`*)

今日はほとんどウォーキングしてた‪w



3月運動まとめ

2月に足やら腰やらを痛めてから、2週間くらいはまったく運動はしなかったですが、マシになってきたので少しづつ運動再開しました(´∀`*)

右足の甲は完治!腰はちょっと違和感、アキレス腱が痛いのがありますが、なんとか走れます!

まだ様子を見ながらなので週に2回~3回を目標に運動していきます。
本当は毎日運動したいのですが、やっぱり何も運動してこなかった人生なので、毎日の運動に耐えられる筋肉やら骨やらを作るには1年くらいかかるのかな…なんて考えています(´;δ;`)ううう

先月は2回くらい外で走ったりしたのですが、外で走った辺りで腰がピッキーンΣ(꒪◊꒪ ;)ってなって動けなくなったから、恐くて外では走れなくなってます‪w

トレッドミルも傾斜が腰に悪いのかもしれない気がして、今のところは、ほとんど傾斜0%で走ってます。

負荷は軽くなってしまったけど動けなくなるのだけは避けたいから、しばらく傾斜なしのトレッドミルのみで運動しようと思っています(๑•̀ㅂ•́)و✧




では、明日はもっとスリムになりますように!
(*^ー^)ノまたね~♪

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