3月6日
朝  エネルギー321kcal
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フルーツグラノーラ+低脂肪牛乳

昼  エネルギー310kcal
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・かけそば50g(ワカメたまごトッピング)

夜  エネルギー482
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・焼売×2
・イワシ×2
・ほうれん草おひたし
・冷奴
・みそ汁(とうふ・長ネギ)
・野菜サラダ
       (レタス・貝割れ・ブロッコリ・カニカマ)
・ごはん100g(白米70・玄米30)

間食  塩パン

総カロリー  1301kcal
運動   なし
体重     48.7kg     前日比+0.3
体脂肪  34.4%     前日比+0.9

またパン食べてしまった‪w
これから10日くらいは痩せにくい期間。
運動できてないから増えるだろうなヽ(´Д`;)ノ
49.5kgまでに留める目標っ!


3月8日
 エネルギー462
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・ゆで卵
・ブロッコリ
・ほうれん草おひたし
・フルーツグラノーラ+低脂肪牛乳

 なし

 エネルギー581
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・豚しゃぶ野菜鍋(オカワリ×2)
・ブロッコリ
・ごはん

間食  チーズ×2  チョコレート効果×2

総カロリー 1197kcal

運動   トレッドミル60分
         (ウォーキング24分・ジョギング26分)

体重        48.3kg     前日比−0.4
体脂肪     33.7%     前日比−0.7


腰が良くなってきたから2週間ぶりに運動した!
運動終わりサウナも行ってたから、忙しくて昼ごはん飛ばしてもーたけど、夜は鍋だったからけっこうな量を食べた‪w
ほとんど野菜だから大丈夫だと信じたい(*`・ω・´)


3月9日
朝   エネルギー453kcal
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・水菜とジャコのサラダ
・フルーツグラノーラ+低脂肪牛乳
・チーズ
・青汁


昼   エネルギー272kcal
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・かけそば(ワカメとたまごトッピング)

夜  エネルギー582kcal
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・鮭塩焼き×2
・野菜サラダ(水菜・絹さや・貝割れ・炒り卵)
・冷奴
・みそ汁(長ネギ・ワカメ)
・ごはん100g(白米7:玄米3)

間食  クッキー3枚  ・あられスナック
          チョコレート効果×3

総カロリー 1646kcal

運動  なし

体重        48.8kg     前日比+0.5
体脂肪     33.4%     前日比−0.4

食べすぎたぁぁぁぁ。
食欲が止まらない_| ̄|○ il||li
減る時はちょっと減るだけなのに、増える時は一気に増えるのやめて‪w


3月10日
 エネルギー396kcal
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・フルーツグラノーラ+低脂肪牛乳
・野菜サラダ(レタス・貝割れ・絹さや・じゃこ)
・青汁

 エネルギー436kcal
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・サバの味噌煮
・野菜サラダ(ほとんどレタス)
・ごはん150g(白7玄米3)

 エネルギー555kcal
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・チキンナゲット
・野菜サラダ(水菜・レタス・かにかま)
・冷奴
・みそ汁(長ネギ・小松菜)
・ごはん100g(白米7:玄米3)

間食  キャンディチーズ×3

総カロリー 1439kcal

運動  なし

体重        48.3kg     前日比−0.4
体脂肪     34.1%     前日比+0.4



3月6日~3月10日  まとめ
3月5日の体重       48.4kg     体脂肪33.7%
3月10日の体重     48.3 kg    体脂肪34.1%

体重      −0.1 kg
体脂肪   +0.4 %

※3月5日は1日中外出していて食事の写真がなかったので記録なしです‪。

3月に入ってからほとんど痩せてない。
体脂肪なんか増えてるよーっ(((((´°ω°`*))))))
今までが大食い過ぎだったから、毎日もうちょい食べたいって思うわりに結果が出ないの嫌だわぁ(´・ε・`)

最近ちゃんとしたキッチンスケールを買ったのです!まえはダイソーのを使ってたけど、計測が数字じゃなくて針だし、1g単位で測れないからタニタのものに変えたのです(ノ*°▽°)ノ
最近ご飯の量は、お茶碗にこれくらいで100gって感じに目分量で入れてたので、少しづつ多めになってきてたようです。

ちゃんと測ったら

フルグラが50g適正に対して60g
ごはん100gのつもりで食べてたのが120g

そのひと口がデブの元…_| ̄|○ il||li

体の周期的にはあと1週間くらいは痩せにくい期間だし、生理前で食欲が爆発してるから、食べたい食べたいになってしまう。
基本 食いしん坊なのよう(/ω\)イヤン


運動の方は、足腰がちょっとづつ回復してきたから、1回だけジムに行ってたのです。
ウォーキングとジョギングで60分できたから、もう大丈夫かな!と思っていたのですが、また腰が痛くなってきた。
腰に巻くサポーターってのを買ってみようかな。
病院に行くのも検討してみよう(;-ω-)ウーン




では、明日はもっとスリム美人になりますように!
(*^ー^)ノまたね~♪
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