ダイエットレポートは10日分をまとめてupしてたけど食事の写真も載せていくことにしたので、10日分だと写真がいっぱいすぎるから、今回は5日でまとめました。

3月1日
朝  エネルギー  322kcal
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・フルーツグラノーラ+低脂肪牛乳
・野菜サラダ(レタス玉ねぎ千切りキャベツ)

昼    エネルギー338kcal
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・小松菜と油揚げの煮浸し
・野菜サラダ(サラダチキン・ウィンナー乗せ)
・もやしのナムル
・みそ汁(長ネギ・わかめ)
・あさりご飯40g(ちりめんじゃこ乗せ)

夜  エネルギー611kcal
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・アジフライ
・野菜サラダ(千切りキャベツ玉ねぎ)
・きゅうりとワカメの酢もの
・みそ汁(白菜・玉ねぎ)
・ごはん150g

総カロリー  1271kcal
運動   なし
体重     49.0kg     前日比+0.4
体脂肪  34.0%     前日比+0.4

マイナススタート切りたかったわぁ
運動してても減らなき時あるのに、運動してなかったら当然減らないよ(・ω・`*)ネー

3月2日
朝   エネルギー 399kcal
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・フルーツグラノーラ+牛乳
・野菜サラダ(レタス玉ねぎキャベツとまと)

昼   カロリー419kcal
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・アジフライ
・きゅうりとワカメの酢もの
・トマト
・あさりご飯

夜   エネルギー257kcal
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・アスパラと玉子の炒めもの
・野菜サラダ(菜の花レタス)
・きゅうりとワカメの酢もの
・みそ汁(わかめとネギ)

総カロリー   1136
運動   なし
体重       48.8kg    前日比−0.2
体脂肪    34.1%    前日比+0.1

なんとかまた48キロ台になったけど体脂肪は増加傾向なのよねー。運動がなぁ…(毎日言う‪w)
右足の甲はやっぱり気になってるけど、腰はマシになってきた!


3月3日
 カロリー361kcal
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・フルーツグラノーラ+牛乳
・レタス

  エネルギー443kcal
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・ラ王しょうゆ味(ネギとたまごトッピング)

 エネルギー368kcal
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・エビフライ
・かまぼこ
・小松菜と揚げの煮浸し
・野菜サラダ(レタス貝割れきゅうり)
・冷奴
・すまし汁(わかめ豆腐ネギ)

間食   チョコレート効果72%   2個

総カロリー   1231kcal
運動    なし
体重     48.4kg   前日比−0.2
体脂肪   34%     前日比±0

お通じボーナスだけど体重少し減ってる!
体脂肪がなぁ(´・ε・`)


3月4日
朝  エネルギー549kcal
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・フルーツグラノーラ+牛乳
・野菜サラダ(レタスきゅうり貝割れ玉子焼き)

昼   エネルギー178kcal
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・サニーレタス
・サラダチキン
・ピーマンとちくわ炒め

夜   エネルギー210kcal
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・アジの干物
・じゃこ天
・小松菜おひたし
・サニーレタス

間食   ・ソフトクリーム・チョコレート効果×2

総カロリー   1073kcal
運動    なし
体重     48.2kg   前日比−0.2
体脂肪   33.5%     前日比−0.5

食べる量がちょっと足りてない。
食べないのは良くないと分かってるけど、運動してないっていう不安からつい減らしてしまう(;_;)
間食にはしっかりソフトクリーム食べたけど‪w

3月5日
   エネルギー412kcal
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・フルーツグラノーラ+牛乳
・ゆで卵

昼   エネルギー528カロリー
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・カレーライス(ハンバーグトッピング)
・野菜サラダ(キャベツ・サニーレタス)

夜    エネルギー
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・カキフライ(ちょっと揚げすぎ‪w)
・冷しゃぶサラダ

間食   ・みかん   ・チョコレート効果×2

総カロリー   1470kcal
運動    なし
体重        48.4kg     前日比+0.2
体脂肪     33.7%     前日比+0.2


3月1日~3月5日  ダイエット結果
2月28日の体重48.6kg     体脂肪33.6%
3月5日の体重  48.4kg     体脂肪33.7%

体重      −0.2kg
体脂肪   +0.1%

まぁ5日間だからそんなに変わりない(・ω・`*)ネー

運動ができないのが不安で食べるのを我慢しそうになってますが、毎日1200kcalは食べるようにしてます。
今のところ栄養素を平均すると、炭水化物がちょっと足りてないけど、炭水化物はドカッと食べる時がエグいから、少し足りてないくらいがいいような気もしてます‪w
食事はバランスよくってのがほんとに難しい。

食物繊維とカルシウムが足りてない日が多くて、食事管理アプリ『あすけん』のあすけん先生に毎日微妙な顔されてる‪w
必要栄養素を毎日完璧にクリアすることは出来ないから、足りない分はサプリで補うようにしてます。
現在飲んでるサプリはDHCのマルチビタミンのみだけど、カルシウム系のサプリも飲んでみようかと考えてます(骨を丈夫にしたいの‪w)

そろそろ…ゆーっくり…そーっと、ですが‪w
運動を再開したいと考えています(*`・ω・´)




では明日はもっとスリム美人になりますように!
(*^ー^)ノまたね~♪